تبدأ الحياة الصحيّة بالفعل عندما نصبح واعين تمامًا لما نضعه في جسمنا من طعام وشراب ومواد أخرى، كالدخان. وقد أظهرت الدراسات أنّ الإقلاع عن التدخين قد يُطيل عمر الإنسان وكلّما اتّخذنا قرار التوقّف عن هذه العادة في سنٍّ أصغر، كلّما استفدنا أكثر 1.
لكنّ التخلّص من عادة التدخين ليس بالأمر السهل، خاصّة عندما يعتاد جسمنا على النيكوتين. كما أنّ العديد من الأشخاص الذين يفكّرون في الإقلاع عن التدخين يخافون أن يتسبّب ذلك بزيادة وزنهم، فيتردّدون في اتّخاذ القرار.
لنكن صريحين: نعم؛ إذا ما قرّرت الإقلاع عن التدخين، قد يزيد وزنك في بداية الأمر لأسبابٍ فيزيولوجيّة عديدة2. فالتوقّف عن التدخين، وببساطة، يحرم الجسم من النيكوتين ما يزيد الشهيّة ويُبطئ عمليّة الأيض 3.
مع ذلك، وعلى الرغم من زيادة الوزن المحتملة، فإنّ الإقلاع عن التدخين هو أمرٌ مفيدٌ جدًّا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة 4، كما يمهدّ لنا الطريق لحياةٍ تنبض بالصحّة والحيويّة. ذكّر نفسك دائمًا بالفوائد الصحيّة العديدة التي ستحقّقها على المدى الطويل بعد التخلّص من هذه العادة المضرّة، وتذكّر أيضًا أنّ قرارك قد يُلهم كلّ من حولك، سواء شريك حياتك أو أطفالك أو أقاربك أو زملائك أو حتّى طلّابك!
المسيرة طويلة لبلوغ الهدف، ولكنّها ليست بمستحيلة. إذا عقدت العزم على الإقلاع عن التدخين، استشر أوّلًا أخصّائي يمكنه أن يوجّهك ويجيب عن أسئلتك أو مخاوفك الصحيّة.
من جهتي، وبصفتي أخصّائيّة تغذية سريريّة، أنصح مرضاي الذين قرّروا الإقلاع عن التدخين بتبنّي نظام غذائي صحّي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضيّة لمساعدتهم على تجنّب زيادة الوزن خلال هذه المرحلة التحوّلية. إذا كنت أنت أيضًا ترغب بالإقلاع عن التدخين، إليك بعض النصائح المفيدة التي ستسهّل عليك الأمور.
ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي تحثّك على التدخين. إذا كنت معتادًا على أخذ استراحة للتدخين في مكان العمل أو المنزل، ابدأ بتقليل عدد المرّات التي تقوم فيها بذلك.
احرص أن تكون الوجبات الخفيفة الصحيّة دائمًا بمتناولك، سواء في المنزل أو في مكان العمل، ومنها: الجزر والخيار والقرنبيط وأعواد الكرفس والتمر والمشمش المجفّف والّلوز الخام وجوز البيكان والكاجو الخام وبذور اليقطين وغيرها.
اختر نشاطًا بدنيًا سهلًا يمكنك الالتزام بممارسته يوميًّا، سواء كان ذلك بالرقص أو الركض أو المشي أو بممارسة اليوغا أو التأمّل أو أيّ نشاطٍ آخر تحبه. 10 دقائق كافية لتحويل تركيزك عن الرغبة الملّحة بالتدخين.
المراجع:
(1) Taylor, D. H., Hasselblad, V., Henley, J., Thun, M. J., & Sloan, F. A. (2002). Benefits of smoking cessation for longevity. Am J Public Health, Jun;92(6):990-6. (2) Aubin, H. J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P., & Aveyard, P. (2012). Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ (Clinical research ed.), 345, e4439. (3) Harris, K.K., Zopey, M., Friedman, T.C. (2016). Metabolic effects of smoking cessation. Nat Rev Endocrinol. 12(11):684. (4) Wang, X., Qin, L. Q., Arafa, A., Eshak, E. S., Hu Y., Dong, J.Y. (2021). Smoking Cessation, Weight Gain, Cardiovascular Risk, and All-Cause Mortality: A Meta-analysis. Nicotine & Tobacco Research, Volume 23 (12):1987–1994