Hello

Let's be friends.
Get latest update for our trusted applications
مدوّنة
لماذا نحتاج إلى الفيتامين D؟
على الرغم من أنّ سكان بلدان حوض البحر الأبيض المتوسط معرّضين لنور الشمس الطبيعي لفترةٍ طويلة نسبيًّا من العام، إلا أنّ المخاوف من نقص الفيتامين D لدى سكان شرق المتوسط في تزايد وفق مقالٍ نُشر على موقع المكتبة الوطنية للطب. ولكن، ما هي أهمية الفيتامين D ولماذا يحتاجه جسمنا؟ لنكتشف ذلك معًا!
 
معلومات هامة عن الفيتامين D
- الفيتامين D  هو فيتامين ذائب في الدهون.
- يساعد الفيتامين D جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم، وهو من العوامل الأساسية في تقوية العظام والأسنان.
- كما يلعب الفيتامين D دورًا هامًا في الوقاية من مرض ترقق العظام وفي خفض مخاطر الوقوع فضلًا عن مخاطر الكساح عند الأطفال.
- قد يساعد الحصول على الفيتامين D من المكمّلات الغذائية في حماية الأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة بمرض الكوفيد ويقيهم من تدهور حالتهم، ما قد يخفّض أيضًا نسبة الوفيّات.
- تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباطٍ بين انخفاض مستوى الفيتامين D بالجسم والاكتئاب.
 
ما هي مصادر الفيتامين D الرئيسيّة؟
1- الشمس
عندما تعرّضون بشرتكم للشمس، يصبح بامكانها أن تنتج الفيتامين D من الكوليسترول. ولكن، تجنّبوا التعرّض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
 
2- الطعام
يمكنكم إيجاد الفيتامين D في سمك الرنجة، السلمون، السردين المعلّب، التونا المعلّبة، صفار البيض، الحليب المعزز والحليب النباتي، عصير البرتقال المعزز، والحبوب المعزّزة بالفيتامين D.
 
3- المكمّلات الغذائيّة
بعض الأشخاص بحاجة إلى مكمّلات غذائية للحصول على الكمية اللازمة لهم من الفيتامين D مثل الأطفال الذين يرضعون من الثدي، والأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص الفيتامين D أو الأمراض الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون، والأشخاص الذين يعانون من السمنة وأولئك الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية. استشيروا طبيبكم المعالج دائمًا لمعرفة كميّة المكملات الغذائية المناسبة لكم.
 
الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) والمستوى الأقصى المقبول (UL) حسب العمر
 
 
العمر
المستوى الأقصى المقبول
UL
(IU/اليوم)
الكمية الموصى بتناولها 
RDA
(IU/اليوم)
0-6 أشهر 1000 400
7-12 شهر 1500 400
1-3 سنوات 2500 600
4-8 سنوات 3000 600
9-70 سنة 4000 600
أكثر من 70 سنة 4000 800
النساء الحوامل / المرضعات 4000 600

 

 
المراجع:
1. “Vitamin D Insufficiency and Deficiency in the Eastern Mediterranean Region (EMR)-Misconceptions in Public Health Practice: A Scoping Review 2019-2020” National Library of Medicine, by Eglal E Elrayah, Lisa Rogers, Radhouene Doggui, and Ayoub Al-Jawaldeh; 2020;66(5):389-395. doi: 10.3177/jnsv.66.389.
2. Jordan T, Siuka D, Rotovnik NK, Pfeifer M. COVID-19 and Vitamin D- a Systematic Review. Zdr Varst. 2022 Mar 21;61(2):124-132. doi: 10.2478/sjph-2022-0017. PMID: 35432612; PMCID: PMC8937591.
3. Stöcklin E, Eggersdorfer M. Vitamin D, an essential nutrient with versatile functions in nearly all organs. Int J Vitam Nutr Res. 2013;83(2):92-100. doi: 10.1024/0300-9831/a000151. PMID: 24491882.
4. Menon V, Kar SK, Suthar N, Nebhinani N. Vitamin D and depression: A critical appraisal of the evidence and future directions. Idian J Psychol Med 2020;42:11-21.
5. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Krause, M. V. (2008). Krause's food & nutrition therapy.
6. Dietary Reference Intake, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies, 2015.